Wadenmuskel Übungen

Es gibt sehr wenige Herz-Kreislauf-Übungen, die zu bauen und Ton die Wadenmuskulatur zu helfen. Skipping mit einem Springseil ist die beste Cardio-Training für Wadenmuskulatur. Um eine Routine zu bilden, können Sie eine Skipping-Sitzung von 15-20 Minuten mit den unten Kräftigungsübungen und schließlich den Dehnübungen kombiniert, für Flexibilität. Fügen Sie diesen Wadenmuskel Übungen Programm, einmal oder zweimal in der Woche, um die Wadenmuskeln zu bauen.

Stärkung der Wadenmuskulatur Übungen

Wadenheben sind eine der besten Wadenmuskel Bewegung und viele Variationen, man kann durchführen Wadenheben stehend oder Standortwahl, mit oder ohne Gewichte. Auch kann man diese Beintrainingseinheit durch Stehen auf glatten Boden oder am Rand eines Blockes zu tun. Hier sind zwei Arten von Wadenheben und die Beinpresse Übung stärken und die Waden.

Basis stehend Wadenheben

* Am Anfang, mit einem flachen Boden beginnen, dann auf einen Block und schließlich gehören Gewichte in den Wadenheben

* Um eine grundlegende stehend Kalb durchführen zu erhöhen, stehen auf dem Boden mit den Zehen zeigen gerade

* Start drängen sich auf, bis Sie auf den Zehenspitzen stehst, und drücken Sie Ihre Wadenmuskulatur

* Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 5, wenn möglich bis zu einer Anzahl von 10

* Langsam wieder in die normale Position, und wiederholen Sie, bis 20 Wiederholungen

sitzend Wadenheben

* Dieses Training kann durch das Sitzen auf einem normalen Stuhl durchgeführt werden. Aber für bessere Ergebnisse mit einem sitzenden Kalb Maschine

* Positionieren Sie sich richtig auf dem sitzen Kalb Maschine, mit leichten Gewichten

* Stellen Sie Ihre Füße auf der Plattform, und drücken Sie langsam, so dass Sie sich auf den Zehenspitzen

* Drücken Sie die Kälber, und halten Sie die Position für ein paar Sekunden

* Die normale Position zurück, und führen Sie 15-20 Wiederholungen

* Wenn Sie ein Anfänger sind, immer ohne Gewichte zu starten, und mit Ausdauer, verwenden leichten Gewichten und dann langsam steigern die Gewichte

Beinpresse Übung

* Für angespannten Wadenmuskel Übungen, ist dies eine der besten Übungen

* Setzen Sie sich im Fitness-Ausrüstung Maschine der Beinpresse

* Halten Sie Ihre Zehen am unteren Ende der Plattform

* Schieben Sie die Plattform für eine Sekunde, und langsam loslassen

* Führen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung

* Am Anfang diese Übung ohne Gewichte, und verwenden Sie dann ein paar leichten Gewichten

Stretching Wadenmuskel Übungen

Nach einem Krafttraining Sitzung ist es wichtig, dass Sie die Muskeln an dem Sie gearbeitet haben ausstrecken. Hier sind die Wadenmuskulatur dehnt, um die Flexibilität zu verbessern

Muskelfaserriss Wade stretch

* Setzen Sie sich in einen Stuhl, mit gebeugten Knien und Ort Füße flach auf dem Boden

* Bringen Sie das linke Bein vor und halten Sie die linke Ferse auf den Boden und pflegen Sie Ihre Knöchel entspannt

* Nach vorne Lehnen aus der Hüfte und den Rücken gerade halten

* Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 20 Sekunden und lösen

* Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein

Quadrizeps Stretch

* Halten Sie Ihre Füße auseinander schulterlang und Knie gerade

* Während stehend, halten Sie die Spitze eines Stuhl oder einen Zähler mit der linken Hand

* Mit der rechten Hand, greifen Sie das rechte Bein Knöchel und ziehen Sie es so weit wie möglich

* Für eine Anzahl von 10 Gedrückt halten und loslassen

* Für das linke Bein Wiederholen.

wichtige Tipps für Wadenmuskel Übungen

Bewahren Sie diese wichtige Tipps, wenn die Durchführung der Übungen für Wadenmuskulatur

* Es ist ein Irrglaube, dass mehr Wiederholungen der kalben Übungen werden Muskeln aufzubauen. Stattdessen denken Sie daran, für einen langsamen Tempo, schwere Gewichte, niedrigere Wiederholungen gehen und halten Sie die Position für längere

* Umfassendes Angebot an Bewegung ist wichtig, wenn die Durchführung der Stretching-Übungen für Kälber

* Nicht beugen Sie die Knie, wenn die Durchführung der geraden Kalb Übungen

* Halten Sie langsam atmen beim Halten einer Position, und langsam ausatmen, wenn immer wieder in die Ausgangsposition

* Während Stretching, halten atmete langsam und konzentrieren sich auf Entspannung.

So bilden eine Routine, und befolgen Sie die obigen Schritte richtig, wenn die Durchführung Stretching oder Stärkung Wadenmuskel Übungen und Sie werden die Ergebnisse innerhalb von wenigen Monaten zu sehen, aber am wichtigsten ist, befolgen Sie die oben genannten Tipps, für die Durchführung der Kalb Übungen für den Muskelaufbau im rechten Weise.